Давайте же разберемся, где ошибка в подобной ситуации и как ее исправить?
Начнем с того, что стандартное количество приемов пищи за день – три. Плюс два перекуса. Некоторые ошибочно полагают, что если они совсем перестанут есть или ограничат приемы пищи до одного раза в день, они похудеют в два раза быстрее. Но обычно такие эксперименты ни к чему, кроме стресса и проблем со здоровьем, не приводят.
Есть рекомендуется через каждые 3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, предотвращает выброс переизбытка инсулина в кровь, позволяет лептину (гормону, регулирующему энергообмен) творить своё волшебство и контролировать аппетит и метаболизм. А также держит под контролем баланс выработки кортизола – гормона стресса.
БЛИЖЕ К ДЕЛУ
Завтрак
День начинается с Завтрака и это непререкаемое правило Правильного Питания, это Основа Основ. Старайтесь, чтобы ваш завтрак был в течение получаса после пробуждения. По составу - это один из самых вариативных приемов пищи: вы можете кушать на завтрак практически все, но обычно это белок или сложные углеводы.
Обед
Обед должен быть не позднее, чем через 5 часов после завтрака (учитывая, что между ними - есть перекус). На обед рекомендуется поставить и белок, и углеводы, и можно добавить клетчатки (овощи). Обед - должен быть серьезным и сытным, но не объедайтесь: обеспечьте себе вкусовое многообразие в не очень больших порциях. Собственную насыщаемость, конечно, каждый определяет сам. Главное: нужно поймать грань между "набитым" животом и легким голодом.
Ужин
Для времени ужина старайтесь соблюдать два правила: не позднее чем через 5-6 часов после обеда (между ними, опять же - перекус) и за 3 часа до сна. Если вы ложитесь спать поздно и этот баланс поймать не удается, добавьте дополнительный перекус через 1-2 часа после ужина. Кушать на ужин лучше всего белок и клетчатку, сложные углеводы вечером рекомендуется исключить.
Перекусы
В дневные перекусы, расположенные примерно через 2-2,5 часа после основного приема пищи могут войти: фрукты, орехи, моносоставные блюда (только белок/углеводы/клетчатка). В поздний перекус, после ужина (если он у вас есть) - исключаем все то же, что и на ужин. Фрукты на ночь также не рекомендуются, кроме может быть зеленых яблок - и то, в небольшом количестве.
Питайтесь правильно, питайтесь вовремя!
Ваш TEAM.